Занятия йогой при беременности

Но, выполняя упражнения, важно соблюдать некоторые меры предосторожности, особенно беременным. Вот несколько самых важных моментов:

  • откажитесь от сильных поворотов и наклонов назад – это может стать причиной растяжений, а то и разрывов мышц пресса, к тому же создаст дополнительную нагрузку на поясницу
  • после первого триместра откажитесь от поз, в которых нужно лежать на спине, либо подкладывайте под спину специальные валики или одеяла, которые поддерживают ваше тело под углом 45 градусов и выше. Позиция, лежа на спине, создает дополнительную нагрузку на вену, доставляющую кровь от нижних конечностей к сердцу, а это может вызвать головокружения
  • и уж совсем не стоит лежать на животе, особенно в третьем триместре, по вполне понятным причинам
  • если вы не занимаетесь йогой серьезно, откажитесь от позы «доски»: в этой позе слишком напрягается спина
  • если вас нельзя назвать йогом со стажем, не принимайте поз вроде стойки на голове или на плечах. Тяжесть живота будет оказывать дополнительную нагрузка на шею, а потому велика вероятность травмы
  • откажитесь от поз, в которых требуется балансировать на руках. У беременных женщин выше риск появления кистевого туннельного синдрома, и балансирование на руках только увеличивает его
  • не находитесь в позах слишком долго, особенно в течении второго триместра, когда суставы становятся слабее
  • и главное – принимайте позы медленно, чтобы не получить травму.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: